rozpiętki na łąwce skośnej

[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy;15.12.10.10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę;15.12.10.10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia;15.12.10.10 4.Odwrotne rozpiętki ;12.12.10 Triceps 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:15.12.12 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:15.12.12 3.PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu :) Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Witam. Ulozylem sobie nowy plan. Plan dostosowalem pod moje dysproporcje miedzy dolem a gora. Nogi i posladki sa wieksze w stosunku do innych parti. W tali mam lekkie wciecie, i na ogol jestem chudy. Barki mysle ze w normie. Poniewaz nie zamierzam narazie rozbudowywac nog i posladkow wyrzucilem cwiczenia na nie. Nie chce jeszcze bardziej [...]

[...] niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę czy ten trening na masę byłby dobry, jaka ilość powtórzeń, jeżeli nie to jakie zmiany wprowadzić? Czy zastosować [...]

[...] KLATKA PIERSIOWA + TRICEPSY + PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5. Hantle nad głowe 3x12 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 [...]

[...] przedramię) Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 ( przy każdym takim zapisie progresja ciężaru) 2) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie w leżeniu 3x10 2) francuskie wyciskanie w siadzie 3x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie ciężaru bokiem w górę na maszynie 3. Wyciskanie ciężaru sprzed głowy na maszynie 4. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Dodatkowo w każdy dzień treningowy ćwiczyłbym brzuch po 2- 3 ćwiczenia, oraz chciałbym biegać 20- 30 min truchtem, ok 8.5- 9 km/h na bieżni. Jeżeli [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górę)(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami z supinacją(12,10,8,8) - Wyciskanie na ławce skośnej (głowa w dół)(12,10,8,8) - Rozpiętki na ławce prostej(12,10,8,8) - Francuz leżąc (12,10,8) - Prostowanie rąk na wyciągu ( 12,10,8) - Francuz jedną ręką w siadzie ( [...]

witam!wlasnie skonczylem trening maskowy i ulozylem nowy trening 4 dniowy,cwicze juz ponad rok,mam diete i teraz chodzi mi o zrobienie dobrej sylwetki do wakacji,chce popracowaj nad kazdym miesniem,a szczegolnie zalezy mi na powiekszeniu barkow,o to moj plan treningowy: wtorek:klata,triceps:1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE [...]

[...] nóg 12/10/10/8 Wykroki 12/10/10/8 Łydki Wznosy na palcach siedząc 15/15/15 na zmianę co tydzień z wznosami stojąc Środa Klatka Wyciskanie na ławce skos dodatni 15/12/10 + rozpiętki 1s na skosie dodatnim Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 + rozpiętki 1s Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12/10/8 + rozpiętki 1s Triceps Wyciskanie hantli zza [...]

[...] odpowiedzi co jest źle i co poprawić Pon( Klata+Biceps) Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie [...]

[...] + Przedramię 3x do oporu Czwartek: Klata (moja najsłabsza i o dziwo największa partia) Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,10,8), Skos (2:1 góra:dół) z gryfem (15,12,12,10), rozpiętki. Piątek: Plecy Podciąganie na maszynie (12,10,10,8), ściąganie drążka przed siebie z góry (12,10,10,8), przyciąganie wąsko na maszynie (12, 10,10,8), martwy ciąg [...]

Witam. Moje pytanie brzmi: jaki plan teraz do suplementacji jabłacznem? Tzn. Fbw, split, split 2x? Moje doświadczenie siłowniowe to ok 2 lat z małymi przerwami na kontuzje i regeneracje. Większość planów to były gorsze lub lepsze spity i raz ćwiczyłem fbw. Równolegle trenowałem bjj. Dieta jest coraz lepsza;) Mój ostatni trening to : WT klatka: [...]

[...] Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na skosie- 10/10/10/10 -rozpiętki na poziomie- 10/10/10/10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Odwrotne rozpiętki triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] jakies porady:) PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4* 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4* 12,10,8,8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4* po 12. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki [...]

[...] sztangą stojąc 7. BRZUCH - deska + deska na boki TRENING B 1. NOGI I POŚLADKI - przysiady bułgarski - prostowanie nóg na suwnicy 2. PLECY - wiosłowanie sztangą 3. KLATKA - rozpiętki na motylku 4. BARKI - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5. TRICEPS - uginanie przedramion z hantelekiem zza karku leżąc na ławce 6. BICEPS - uginanie przedramion z [...]